Yoga pour Coureurs, quels sont les bienfaits ?
8 November 2023
Pratiquer la course à pied régulièrement est une très bonne activité pour le corps, pour le cœur et pour le moral. Ce n’est pas pour rien que le running est une des activités les plus populaires en France, elle représente environ 5,9 millions de pratiquants de 15 ans et plus. Mais alors pourquoi faire du yoga quand on est coureur ? Le yoga intervient directement sur le corps et le mental du coureur en ayant des bienfaits sur la prévention des blessures, la limitation voire l’apaisement des douleurs et plus globalement sur la préparation physique et la récupération sportive du coureur.
LE YOGA POUR COUREURS COMPLÉMENTAIRES À LA PRATIQUE DE LA COURSE À PIED
Le yoga pour coureur améliore la physiologie, la performance et la récupération du coureur
Le yoga pour le coureur à de vrais bénéfices sur le corps et la physiologie du coureur. Il permet de travailler sur plusieurs éléments essentiels aux coureurs pour pratiquer son sport de manière “idéale”.
Le yoga aide le coureur à travailler son agilité et sa stabilité grâce notamment aux postures d’équilibre. Il améliore l’amplitude des mouvements grâce à un travail sur la mobilité et la souplesse du coureur notamment utile sur la partie des membres inférieurs en axant sur les cuisses, les ischios jambiers et tous les muscles stabilisateurs des hanches, des genoux et de la cheville.
Le yoga est un outil qui permet au coureur également d’être plus préparé physiquement grâce aux travail du renforcement musculaire profond et de la conscientisation de sa posture.
En plus des bienfaits physiques qui améliorent la pratique du coureur, un élément déterminant sur lequel le yoga pour coureur à un impact direct : la respiration. La respiration est un élément clef de la pratique. Différentes techniques sont utilisées et présentées afin de pouvoir conscientiser sa respiration, en comprendre les bienfaits et venir la contrôler : on en reparle d’ailleurs dans la suite de l’article.
Le yoga pour coureur permet également avec l’usage de certaines postures et le temps de maintien dans chaque posture d’être un excellent élément de récupération pour le coureur. En effet, en apaisant des tensions et douleurs musculaires et en travaillant sur le relâchement et la relaxation, la récupération musculaire est ainsi favorisée.
Découvrez une vidéo de yoga pour coureurs spécialisé stabilité chevilles et genoux
Le yoga prévient des blessures chez les coureurs
La pratique de la course à pied pouvant être jugée “traumatisante” pour le corps notamment à cause des impacts provoqués par la foulée des coureurs.
Et pour preuve, les coureurs connaissent bien souvent quelques problèmes physiques dûs à leur pratique régulière comme des douleurs, des courbatures, des tensions musculaires qui surviennent pendant ou après la course, voire même des pathologies plus importantes comme le syndrôme de l’essui glace ou la périostite tibiale.
Le yoga intervient à plusieurs niveaux comme cité ci dessus pour améliorer la pratique, la performance et la santé du coureur :
- Le renforcement musculaire, adéquat pour aider à stabiliser les articulations et à réduire le stress sur les muscles lors de la course.
- La souplesse : pour réduire la raideur musculaire et la tension après la course, ainsi que prévenir les blessures liées à la perte de souplesse.
- L’équilibre et la coordination pour aider les coureurs à développer une meilleure conscience de leur corps et à éviter les chutes
- La prise de conscience corporelle pour détecter les signes précoces de douleur ou de tension musculaire et ajuster leur forme de course pour éviter les blessures.
- La réduction du stress pour limiter la tension musculaire et améliorer sa concentration.
Le yoga pour coureur apaise l’esprit du pratiquant de course à pied
Quand on pratique la course à pied, on le sait, son mental est mis à rude épreuve avant, pendant et après un entraînement et encore plus pendant une course officielle. Le yoga pour coureur permet également d’agir directement sur l’esprit du coureur et d’apaiser son mental.
Le yoga permet notamment grâce à la respiration de pouvoir agir directement sur son corps et ses sensations en la contrôlant et en la maîtrisant. Différentes techniques de respiration, appelées pranayama, permettent de travailler sa respiration : par exemple la respiration carrée Samavritti, est une technique de respiration accessible à tous et parfaite pour apaiser son esprit et s’initier aux exercices de respiration.
Si cela vous intéresse, la respiration carrée est simple et facile à mettre en place, voici comment vous pouvez la faire :
Prenez quelques respirations naturelles.
Prenez une grande inspiration puis une grande expiration.
Inspirez sur 4 temps (secondes ou des secondes lentes)
Retenez votre respiration sur 4 temps poumon plein
Expirez sur 4 temps
Retenez votre respiration sur 4 temps poumon vide
Repétez le cycle pendant idéalement 4 minutes.
Après ce bel exercice de respiration, il est important de comprendre que le yoga permet véritablement une parenthèse, un retour à soi. Le yoga est une connexion entre le corps et l’esprit, dans la définition même du yoga, le yoga est l’arrêt automatique du mental. Venir se relaxer et apaiser son mental sont ainsi au cœur de la pratique. Sans oublier la méditation finale, savasana, qui permet de venir intégrer tous les bienfaits de la pratique.
POUR CONCLURE...
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