20 February 2024
Yoga et Crossfit ® : Maximiser vos performances, votre récupération et plus encore
Le yoga et le Crossfit représentent deux mondes apparemment opposés dans le domaine du conditionnement physique, chacun ayant ses propres adeptes passionnés et ses principes fondamentaux distincts. Le yoga incarne dans l’esprit commun la tranquillité, la conscience corporelle et la méditation. Quant à lui, le Crossfit est symbole d’intensité, de force et de détermination. Et pourtant, ces deux disciplines partagent un objectif commun : améliorer la santé physique et mentale.
Dans cet article, nous explorerons en profondeur la synergie entre le yoga et le Crossfit et comment le yoga est une discipline complémentaire au CrossFit®.
Le Yoga : Une pratique complémentaire au Crossfit
Le yoga, une discipline ancienne originaire de l’Inde, est bien plus qu’une simple série de postures physiques. C’est un système holistique qui vise à harmoniser le corps, l’esprit et l’âme. Fondé sur des millénaires de sagesse et de tradition, le yoga repose sur des principes fondamentaux qui guident sa pratique et ses enseignements.
le yoga et ses fondements
Dans les principes fondamentaux du yoga, on regroupe 8 branches, on vous parlera ici de 5 :
- Asana : Les asanas, ou postures physiques, sont souvent la première chose à laquelle on pense lorsqu’on parle de yoga. Ces poses visent à renforcer, étirer et équilibrer le corps.
- Pranayama : Le pranayama se concentre sur le contrôle de la respiration. Une respiration consciente et contrôlée est considérée comme essentielle pour calmer l’esprit et stimuler la circulation d’énergie dans le corps.
- Dhyana : La méditation est au cœur du yoga. Elle implique la concentration de l’esprit pour atteindre un état de calme intérieur et de clarté mentale.
- Yamas et Niyamas : Ce sont les principes moraux et éthiques qui guident la conduite et les interactions avec les autres et avec soi-même.
des styles de yoga qui s'adaptent
Le yoga comprend une grande diversité de styles, chacun mettant l’accent sur différents aspects du bien-être physique et mental. Ainsi, les styles peuvent être très spirituels et traditionnels, très modernes, très lents ou très rapides.
Le Crossfit : Une discipline intense pour la tête et le corps
Le Crossfit, un phénomène relativement récent dans le monde du fitness, a gagné en popularité grâce à son approche fonctionnelle de l’entraînement et à son efficacité dans la construction d’une condition physique globale.
Fondé sur le concept de variété, d’intensité et de mouvements fonctionnels, le Crossfit est bien plus qu’un simple programme d’entraînement. C’est un mode de vie axé sur le dépassement de soi et l’amélioration constante. Le Crossfit est le parfait mélange entre haltérophilie, gymnastique et cardio.
Le Crossfit est réputé pour son caractère exigeant, tant sur le plan physique que mental. Les entraînements peuvent être éprouvants, nécessitant une grande force de volonté, de persévérance et de détermination. C’est précisément cette difficulté qui attire de nombreux adeptes, le dépassement de soi.
yoga et crossfit : Les bienfaits physiques de l'intégration du Yoga dans le Crossfit
Le yoga possède une multitude de bienfaits physiques pour les pratiquants de Crossfit. Je vous parle de quelques uns ici.
Amélioration de la flexibilité et de la mobilité articulaire
Les différentes postures (asanas) dans le yoga vont challenger le corps du crossfiteurs dans sa mobilité et dans sa flexibilité. Le travail de flexibilité et de mobilité vont dépendre notamment de :
- Des variations de postures utilisées : Chaque posture est accessible et adaptable à la souplesse et à la mobilité de chacun afin de permettre à chacun de travailler à son niveau
- De l’enchaînement de postures : les transitions entre les postures sont une opportunité de vérifier sa mobilité et son amplitude de mouvement
- Du temps de maintien : plus on va rester longtemps dans une posture, plus on va se challenger sur la souplesse
Renforcement du centre et des muscles profonds
Le yoga est la discipline idéale pour travailler le centre du corps est les muscles profonds. Il se base sur différents principes et notamment ce que l’on va appeler les “bandhas”, les verrous énergétiques du corps. La contraction de ces verrous énergétiques permet un travail profond de son corps, ici on parlera des deux principaux qui permettent un renforcement des muscles profonds :
- Mula bandha : la contraction du plancher pelvien,
- Uddiyana bandha : la contraction de la ceinture abdominale
L’engagement global demandé par les postures et le travail poly articulaire sont aussi des raisons de l’intérêt du yoga dans le renforcement du centre et l’amélioration de sa stabilité.
Sans oublier la respiration, les pranayamas, qui permettent de stimuler l’ensemble de notre anatomie respiration et par certains pranayamas l’engagement de muscles profonds. On citera ici à titre d’exemple, la respiration Nauli, ou le stomach vaccum, qui permet notamment le travail des abdominaux hypopressifs.
Prévention des blessures et récupération musculaire accrue.
Le yoga favorise une meilleure conscience corporelle. Cela aide les athlètes à identifier et à corriger les déséquilibres musculaires ou les tensions excessives qui pourraient conduire à des blessures.
Également, les pratiques de respiration et de relaxation du yoga peuvent favoriser la récupération musculaire en réduisant le stress et une meilleure circulation sanguine.
Il est essentiel pour des pratiquants réguliers de Crossfit de prendre le temps de relâcher les tensions et de permettre à son corps de bien récupérer.
Les bienfaits mentaux du yoga sur le Crossfit
Le yoga va aider le pratiquant de Crossfit dans la conscience de son corps mais au-delà de ça, il va lui amener des bienfaits psychologiques et mentaux exceptionnels.
Gestion du stress et de l'anxiété grâce à la pratique de la pleine conscience
Le stress généré par la pratique du Crossfit sur le corps et sur l’esprit est tout autant intense que l’effort physique. Le yoga par les exercices de respirations et de méditation va plonger le Crossfiteur dans l’état de pleine conscience. Un état où l’on vient directement agir sur le système parasympathique qui permet à la tête de se relâcher.
Le yoga sera un outil idéal pour agir sur votre stress et sur votre anxiété.
Augmentation de la concentration et de la focalisation mentale
Le yoga, comme sa définition même l’indique, c’est “l’arrêt automatique des flexions du mental”. Ainsi le yoga par ses différents outils, les postures, la respiration, la méditation mais aussi le regard, permet au pratiquant de focaliser son attention sur l’instant présent, sur son alignement, sur sa pratique. Le but du yoga est de réussir à accentuer sa concentration et de focaliser son esprit sur une seule chose, soi-même.
Promotion du bien-être émotionnel et de la confiance en soi
Le yoga, c’est aussi l’opportunité de se recentrer sur soi et de travailler sur son soi. Travailler sur son soi, c’est réussir à comprendre ses émotions, les accepter et travailler sur sa confiance en soi. Dans le yoga, on prône l’acceptation et l’intention et non sur la réussite.
La pratique du yoga régulière va permettre de développer petit à petit de nouvelles compétences. Une meilleure conscience de son corps et gestion émotionnelle va amener à une meilleure confiance en son corps, en sa tête et en soi.
UNE ROUTINE YOGA SPÉCIALE CROSSFITEUR
POUR CONCLURE...
Le Yoga est un allié de taille si vous êtes un pratiquant de Crossfit pour développer : votre mobilité, votre souplesse ou le renforcement des muscles profonds ou pour soulager votre stress. Le yoga dispose de tous les outils pour vous permettre d’être plus efficient et performant dans votre pratique du CrossFit®.
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